開學在即，調適好身心迎新

　　開學在即，各學段學生也即將迎來新學期。有的孩子對即將到來的新學期充滿期待，也有的孩子會出現開學前緊張、焦慮等狀態。如何幫孩子提前“收心”，記者日前采訪了多位深耕一線的教師，從假期調適到升學準備等方面，為廣大家長和學生支招。

　　幼兒園：熟悉新環境，規劃一日作息

　　近日，泉州市豐澤區泉秀實驗幼兒園的教師陸續走進即將入讀幼兒園的小朋友的家中，跟孩子交朋友，培養幼兒對老師的親切感。園長陳心雅說，每年新生入園前，都有一些家長產生焦慮、擔心的情緒，讓幼師提前與家長、孩子溝通，可以減輕他們的擔憂。

　　家中若有這樣的孩子，陳心雅建議，家長可以通過繪本的方式介紹幼兒園的人、事、物，學習故事中主人翁的積極心態，讓小朋友萌發對老師的信賴。

　　她還建議，可以帶孩子試著熟悉上學路線，讓孩子知道幼兒園的大概位置，增加熟悉度，通過參觀幼兒園及周邊環境，感受即將入學的氛圍。她強調，在入園前家長最好能夠訓練孩子的生活自理能力，讓孩子學會要大小便時及時通知大人，學會自己吃飯和穿衣服，以便更好地融入校園。

　　對于即將升入中班、大班的孩子，陳心雅提醒，家長要及時調整孩子作息，合理安排一日生活，幫助孩子往入園后的作息時間靠攏。假期時，一般孩子在家接觸電子產品比較多，園方通常建議逐漸減少孩子看電視、玩游戲的時間，引導孩子從事一些看書、搭積木等安靜的活動，這樣不僅能夠拓寬孩子知識面，還可以幫助孩子靜下心來，減少浮躁情緒。

　　小學：整理作息與情緒，迎接新學期

　　臨近開學，許多小學生近日都在忙著補暑假作業。專家建議，家長不僅要關注孩子的作業量，更要關注他們的情緒有無波動，在開學前需要陪同孩子調節情緒，做好開學的情感準備。

　　福州華僑中學心理老師陳蕾建議同學們通過“SWTC法”進行自我調適，即停止負面想法，深呼吸；用書寫的方式將情緒和困擾表達出來；積極思考，尋找快樂事件；轉變一種思路，不局限于當下。同時，也可以適度地增強和同學、朋友的聯絡，增進友誼。陳蕾老師解釋說，正向人際支持是讓大腦產生“催產素”的重要來源。

　　晉江市第二實驗小學副校長王亞珍認為，調整作息對于小學生從暑假模式過渡到學習模式至關重要。她說，開學前家長要逐漸調整孩子的作息時間，首先可以將孩子每天的起床時間和就寢時間提前或推遲15分鐘，逐步適應學校的作息節奏。同時，應確保孩子有足夠的睡眠時間，一般小學生需要保證每天8至10小時的睡眠。此外，家長還可以配合一定的日間活動來幫助孩子調節生物鐘，比如適當的體育鍛煉可以保持精力充沛。

　　中學：認識學段差異，主動放松調適

　　為幫助高一新生盡快適應高中生活，近日，廈門雙十中學召開了2024級高一家長會。會上，高一年段的老師圍繞初高中學習銜接與家長進行了交流，強調高中生進行主動學習的重要性，建議家長針對學生的心理變化，多作積極的反饋。

　　從小升初再到高中，不同的學校環境、學習內容和人際關系，往往需要一段時間來適應。對此，安溪縣教師進修學校辦公室主任、心理教研員胡銀杉建議：首先要做好心理上的準備。升入新學段所學知識深度、難度加大，學生要以自信、寬容的心態，盡快融入集體，適應新同學和新校園環境。其次便是學習上的準備。新學段學習壓力明顯加重，要逐步培養自己主動獲取知識、鞏固知識的能力，制訂學習計劃，養成自主學習的好習慣，激發自身的學習內驅力。（教育全媒體中心記者 翁文默 余龍娥）