2014年黑龍江公務(wù)員考試即將到來,馬上就要為這場曠日持久的戰(zhàn)斗畫上一個句號。而在最后的這幾天很多考生出現(xiàn)焦慮、失眠、信心不足等情況,這對于即將走上考場的考生相當不利。如何在考前將這種心態(tài)調(diào)整過來,以自信、從容、平常的心態(tài)走進考場,甚至超常發(fā)揮呢?中公教育專家認為,可以利用以下策略緩解緊張情緒、調(diào)整心理狀態(tài)。
一、端正認識
心理學家指出,人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此,在做好充分準備的基礎(chǔ)上,考生同時也要糾正對考試種種過高的、不現(xiàn)實的想法,客觀、理性地分析自身狀況,放平心態(tài)去迎接考試。
此外,中公教育專家認為,閱讀一些應(yīng)對考試的技巧性文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實;另一方面也有利于激發(fā)考生的信心和斗志。
二、注意作息與飲食
即使在備考期間,日常生活也要有序化,每天保證固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作時間以及相對固定的學習時間,從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感,以期心態(tài)平和,情緒穩(wěn)定。
有些考生為了考出好成績,往往連續(xù)“開夜車”,不注意休息,結(jié)果適得其反。由于睡眠嚴重不足,大腦負荷超載,致使興奮和抑制失調(diào),考生出現(xiàn)頭昏耳鳴、記憶減退、情緒波動等狀況,從而影響了考試成績。因此,考生一定要注意保證睡眠時間,這樣才能在考試中保持大腦清醒靈活。
另外,考生在考前幾天要注意飲食,切莫吃太冷、太辣、或刺激性太大的食物,以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀,耽誤考試。如果考生在考前幾天睡不著,可在睡前喝杯牛奶,這樣有助于考生盡快入眠。
三、適度安排學習內(nèi)容
有些考生緊張焦慮是因為考試將至,而手頭的很多資料都還沒有復習到,于是將每天的學習內(nèi)容安排得滿滿的,而學習時間又不夠,每天的計劃往往難以完成,心理壓力隨之越來越大。
中公教育專家提醒,學習計劃要留有余地,不要滿打滿算,否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應(yīng)的學習內(nèi)容,如遇到難題等障礙導致沒有完成學習計劃,要學會放棄,并進入下一段時間的復習。特別是在考前最后幾天,考生要以休息為主,復習為輔,將自己的狀態(tài)調(diào)整到最佳。
四、適當放松
進行必要的運動和文娛活動也能幫助考生調(diào)節(jié)心情。適當運動,可消除疲勞,愉悅精神;適當?shù)膴蕵坊顒樱绯琛⒙犚魳贰⒖摧p快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有幫助。但中公教育專家建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動,如登山、網(wǎng)絡(luò)游戲等,往往適得其反。
五、樹立信心
對于自己幾個月以來的復習成果要肯定,要自信!疲憊時,多和朋友聊天,以積極的態(tài)度彼此鼓勵。當你在對別人給予鼓勵和信任時,也會對自己產(chǎn)生明顯的激勵作用。
此外也可以運用自我暗示法,調(diào)整自己的情緒狀態(tài)。這一方法是通過語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機能得到改善。如感到自己緊張不安時,可反復地暗示自己:“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什么,我能克服”等。