沖刺階段考研黨如何提高自控力？

來源:新東方在線 2016-11-08 17:12 http://www.iosapp77.com/

　　在新東方在線考研微信后臺中有一些同學在留言中提到，雖然知道在沖刺階段應該專心備考，但另一方面又無法控制自己去想東想西，因為短期的一些小障礙陷入復習停滯期。那么這個時候就體現出來了提高個人自控力的重要性。新東方在線全國研究生入學考試研究中心在這里為大家奉上沖刺階段調整狀態的暖心三部曲之二——如何提高個人自控力？

　　什么是自控力？

　　通常來說，人的意志包括理性與非理性兩個方面。所以自我控制的核心是自己的理性和非理性進行對抗和斗爭。

　　用個比喻：理性就好比是英明的國王，知道做什么對自己最好，知道應該壓制什么，調配什么；非理性則是國王的軍隊，富有力量，一部分情況下聽從國王的號令，但往往只知道吃喝玩樂，只知道表達欲望沒有什么長遠的智慧。

　　所以我們要應用有效方法來幫助自己的理性戰勝非理性，而斗爭的輸贏全在我們自己。

　　具體方法

　　1、合理獎懲

　　當我們在復習過程中，克服了自己的負面情緒的時候，一定及時肯定自己，我們可以記錄下來，證明自己贏得了一次次的斗爭。但是當我們屈服于負面情緒的時候，要懲罰我們的非理性的一面，比如如果我們因為偷懶沒有完成記憶任務的時候，就要懲罰自己多記憶一些內容。

　　2.鍛煉身體

　　鍛煉身體不僅會磨練我們的意志力，還會提高我們的專注力和自身精力。鍛煉身體的根本不在于鍛煉時間的長短，而是我們日復一日的堅持。

　　在跑步的時候，我們還可以整理思緒，復習一下自己一天所學的知識點。

　　3.暗示自己，循序漸進

　　我們還要抓住復習中的各種小事兒來磨練自己，鍛煉自己，久而久之我們拒絕誘惑的能力就會大幅度提升。比如堅持一定要按時完成計劃任務，或者是想要出去玩的時候，控制住來自非理性的沖動等等。相信在經過一次次小的勝利后，我們的自控能力一定能上升到一個新的層次。

　　4.選擇有利的環境

　　有時候，非理性的因素太強，我們就選擇有利于自己復習的環境。所以我們要選擇一個安靜、氛圍較好的的考研自習室，遠離那些充滿負能量或者是經常打擾你復習的同學。還有最好在自己學習時讓手機保持一個關機狀態。

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責任編輯：蘇仕穎