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    2018中考體育備考:初三學生如何進行體育備考?

    來源:中考網 2017-09-07 15:38 http://www.iosapp77.com/

      初三如何進行體育備考?

      初三體育鍛煉第一階段:9月-10月

      本階段約2個月,主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練,為形成較全面的身體素質打好基礎。在教學訓練中應采用各種訓練方法和手段,努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發展素質的同時,一般應以發展速度、彈跳為重點,應以中等運動訓練量為主。

      中考體育鍛煉第二階段:11月-1月

      此階段應在第一階段的基礎上,注重發展和提高力量素質,特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并結合跑、跳、投等考試項目,采用各種行之有效的手段,如杠鈴、沙包、健身器等,發展各個項目必須具備的專項素質,盡快提高掌握各項技術的速度。

      本階段運動量應以大運動量訓練為主。由于在該階段的一月份,也是學生學習任務繁重,面臨緊張期末復習考試時期,訓練應予調整,不要與文化復習考試爭時間,但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內容。

      這樣既不間斷訓練,又不影響文化學習,值得一提的是,在期末考試之后,正是寒假休息之時,我們可以利用寒假的充裕時間,進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。

      中考體育鍛煉第三階段:2月-3月

      該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的基礎上,調整運動強度和運動負荷,并逐步以提高和鞏固運動成績為目的。

      由于此階段一般尚未公布考試項目(17年中考體育項目應該有變),因此,在有可能要考的項目,我們都應認真抓好,不可提前“抓題”。在教學訓練中,堅持一般身體素質與專項身體素質相結合,為適應考試做好充分準備,當然,此階段的訓練強度應偏大。

      中考體育鍛煉第四階段:4月-5月

      本階段為考試前的最后一個階段。一般來說,各省、市均已公布了當年的考試項目,考生應在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上,進行完整技術練習。由于我們面臨的是考試而不是比賽,因此,我們在此階段應多采用區別對待,因人而異教學原則。

      例如:某些學生已經能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿分規定線,那么我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練習他的弱項,而不必在已經達滿分的項目上下功夫了;而對于一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說,則應以充分掌握好技術動作的前提下,結合個人特點,穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練,結合個人特點,穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練,以激發他們斗志,切不可因不行而放棄。

      考試前,有條件的學校可以適當地安排一個短時期進行集訓,如考試前的全國大假“五一”節,便是一個最好的集訓時間,學校還可以舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓練等,從運動技能、技巧及心理承受能力上為學生適應考試做好充分準備。

    原標題:2018中考:初三學生如何進行體育備考?
    責任編輯:凌芹莉
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