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    中考考前飲食指南 8大好習慣為傲視助力

    來源:中考網(wǎng) 2015-06-09 17:34 http://www.iosapp77.com/

      中考,不僅是一場學習上的競賽,更是各方面的綜合比試,保證良好的飲食和充足的睡眠便是其中不可忽視的因素。考試壓力容易使考生心情煩躁、緊張,出現(xiàn)食欲低下、消化不良、失眠等狀況,影響正常備考,甚至造成遺憾。那么,考試期間怎樣保證健康的飲食?請看下面的飲食系列,相信不無裨益。

      一、要養(yǎng)成良好的飲食習慣,保證一日三餐的質(zhì)量。要按照“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”的基本原則,早餐要吃好,不吃早餐或不重視早餐,容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

      二、要符合夏季的特點。要少吃油膩食品,以減輕胃腸負擔。要多吃營養(yǎng)豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜,如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等,都是不錯的選擇。也可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營養(yǎng)豐富的食物。

      三、要注意平衡飲食,做到粗細搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不要大魚大肉,要以素菜為主,葷菜方面,要注意蛋白質(zhì)的攝入,多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品,同樣可以補充蛋白質(zhì)。要注意烹調(diào)方法多樣化,力求做到色、香、味、形俱佳。

      四、要以“雜”、“平”為宜。好的營養(yǎng)是“雜”——蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物等都應滿足人體的需要。營養(yǎng)攝取的關(guān)鍵在于“平”——不過剩,也不過少。

      五、要注意多飲水,可以喝些淡鹽水、生理鹽水和菜湯等,以避免因低鈉造成抽搐和中暑。

      六、要特別注意飲食衛(wèi)生。購買新鮮食品最好當天制作當天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用,以防引起腹瀉及其他的腸胃疾病。在考試期間千萬不要給考生吃剩飯菜,以防夏天天熱食物變質(zhì)導致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗凈,可以在淡鹽水中浸泡一會兒,最好能用開水燙洗或消毒。外出時不要隨便吃小攤販出售的食品。家中的食具要消毒,飯前便后要洗手。

      七、臨考期間要多吃些富含不飽和脂肪酸的食物,如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。為保持頭腦清醒,可適當進食富含卵磷脂類食品,如動物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。

      八、考試當天早飯要吃稍干一點,咸一點,因食鹽中的鈉在體內(nèi)有水鈉潴留作用,所以考試時不會因感到憋尿而分散精力。

    責任編輯:蘇仕穎
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