微信成癮者“社交齋戒”：剛開始像戒煙 很難受

　　他們試圖把微信“齋戒”了，每天使用它的時間不超過30分鐘。上個月，一場為期6個月的“社交齋戒”實驗落下帷幕，這次實驗吸引了來自IT界、金融、大學等領域的85位體驗者。李秋澄是其中一員，15天的“齋戒”，他只有1天超時，這是一份“漂亮”的成績單。

　　李秋澄因好奇參與到這項實驗，從微信重度依賴者突然轉變為社交“齋戒”者，李秋澄很不適應，他心里總是癢癢的，忍不住要點開微信，“這感覺就有點類似兜里有煙卻抽不了，還要你滿天橋底下找煙屁股抽，很難受、很痛苦。”

　　李秋澄認為社交“齋戒”是一項“認識自我、了解人性”的趣味性活動。同時這也引發了他的思考：到底是零碎的時間促成了網絡社交的繁榮，還是因為社交網絡的出現造成了我們零碎時間變多？

　　李秋澄

　　實驗前發朋友圈宣誓

　　李秋澄此前每天刷微信長達兩三個小時，“一有空閑就習慣性地點開它，而且常常是秒回別人信息”。

　　去年12月，李秋澄還是清華大學的大四學生，他在朋友圈看到社交“齋戒”實驗招募志愿者的文章，于是“第一時間就報了名”。談及參加實驗的原因，李秋澄表示，除了好奇自己不使用微信后的狀態，還有就是想要了解更多社交產品設計的內涵。

　　廣州日報：你社交“齋戒”從什么時候開始？

　　李秋澄：去年12月14日，一直到12月28日。

　　廣州日報：在“齋戒”前你有做任何準備嗎？

　　李秋澄：在“齋戒”開始前的最后一天，也就是12月13日，我發了微博和朋友圈，告訴朋友近期我回復微信、微博可能比較慢，請他們不要介意。其實，這也是一種儀式。參加試驗前，我不知道自己能堅持幾天，發微博、朋友圈也是督促自己。牛都吹出去了，我不得不堅持完成實驗。

　　廣州日報：你對社交產品設計感興趣，這與你的大學專業有關嗎？

　　李秋澄：當然有。在大學，我學的是“人因工程”，通俗講就是工程心理學，與人機交互和產品用戶體驗密切相關。我今年剛畢業，現在做的是微博產品經理。

　　“齋戒”時心里癢癢的

　　從一個微信重度依賴者突然轉變為社交“齋戒”者，李秋澄“很不適應”，他有一種“與世隔絕的感覺”。為了提醒自己，他在手機屏保上設置“不能刷微信”五個字。有時候，他會“忍不住拿起手機”，然后“習慣性地解鎖”，看到屏幕上的警示語后又悵然若失地休眠手機。

　　15天的“齋戒”生活中，李秋澄對自己說過最多的一句話就是：“要克制！要克制！要說到做到，不能失信于人，也不能失信于己。”

　　廣州日報：在“齋戒”的整個過程中，你心理狀態如何？是如何堅持過來的？中途有想過放棄嗎？

　　李秋澄：剛開始不適應，畢竟我已經養成了頻繁刷微信、秒回信息的習慣。但是我不想放棄。我很想知道自己不用微信是怎樣的表現，算是對自己做一個研究，更加深入地了解自己，有了這個信念，我堅持下來就很容易，所以后面階段對我來說很輕松。

　　廣州日報：實驗過程中最煎熬時的感受如何？

　　李秋澄：“齋戒”以前，我可以通過微信打發我的碎片時間，沒有了微信，而且又沒有比微信、微博更好的殺死碎片時間的軟件來替代它們，我的心里就癢癢的，忍不住要點開微信，那種感覺很難受。如果當天我處在開心愉悅的狀態，不用微信，問題不大。但是如果這天我做事不順暢，我又不能用微信的話，我會變得更為焦慮和煩躁。

　　廣州日報：怎樣保證自己使用微信時間在半個小時之內呢？

　　李秋澄：在最開始的幾天，我會定時通過手機軟件查看使用微信的時長，以提醒自己還剩多少時間。后來我摸索出了一種節約微信使用時間的方法，每天在固定的半個小時使用微信，集中回復信息，到了時間就關閉微信，這樣我不用頻繁地查看使用微信時長，也不用擔心自己超時。

　　廣州日報：你只有1天超過了規定，為什么這天沒有達到要求？

　　李秋澄：因為那天我線下認識了很多新朋友，加了他們微信。人都有一種窺視欲，我就忍不住會去看了看他們的相冊，了解他們的日常生活狀態，所以使用微信時間就超了十多分鐘。

　　“齋戒”一完就狂玩微信

　　李秋澄坦言，實驗剛結束的那幾天，他反彈性地瘋狂使用微信，比以前任何時候都要沉迷。那份“報復勁”兒消退后，才逐漸恢復到正常狀態。

　　雖然現在仍是“天天刷微信微博”，但李秋澄對自身以及人與社交網絡的關系有了新的認識。他原本以為自己是微信成癮，可以利用刷微信的零碎時間投入到學習工作中。實驗中，他發現雖然減少使用微信、微博，但手機使用的總時長并沒有發生很大變化，他花費更長的時間在其他輕松愉悅的手機應用上，比如直播、視頻、小說等。

　　廣州日報：參加“齋戒”活動你最大的收獲是什么？

　　李秋澄：最大的收獲就是滿足了自己報名參加時的好奇心，更加深入地了解自己，了解人性。在實驗過程中，我也對零碎時間與社交軟件的因果關系、如何區分親密社交與外圍社交等問題進行思考。這有利于我更加了解產品與人的關系，對我的職業發展是有幫助的。

　　廣州日報：你曾說過，在所有打發零碎時間的應用中，社交應用給你帶來了最大的愉悅感、滿足感與安全感，但是你又提到社交應用讓你變得焦慮，你覺得兩者矛盾嗎？

　　李秋澄：不矛盾。兩者是社交應用利與弊的關系。在零碎的時間里，我們可以利用社交應用做很多事情，閱讀咨詢、獲取信息、與朋友聊天，這能帶給我愉悅感、滿足感和安全感。而焦慮感主要是來自自己不喜歡、不想看到或不想回復的信息。喜歡的女孩發了信息，我回復當然很開心。但是老板在微信里派了自己不喜歡的活，我可以裝作沒有看到，半小時不回復，但我不可能一天或幾天都無視信息，回復老板就變成了一種負擔。

　　廣州日報：你覺得如何正確地使用網絡社交工具？

　　李秋澄：人都是有惰性心理的，而微信等社交應用正好符合人的這種心理。如果長期沉迷于微信、微博，人會變懶變傻，變得焦慮。微信作為重要的社交工具，我們是難以完全隔絕它的。這就要求我們盡量保持思考的獨立性，做一個理性的社交網絡人。

　　策劃者：

　　實驗有超出預期的收獲

　　廣州日報： “社交齋戒”實驗的構想從何而來？

　　Echo：社交網絡參與到個體生活越來越多了，會有很多正面、負面的直觀感受和猜想，我們想通過一項科學研究去回答“社交網絡對人的影響”這個問題。

　　廣州日報：“社交齋戒”歷時6個月，你認為實驗是否達到了預期效果？

　　Echo：應該是略有超出預期，這項研究的最困難之處在于“齋戒”本身：如何在統一的標準、規范的操作下讓被試者堅持“齋戒”。這從最終數據上看是達到預期的。我們確實得出了一些對于用戶、產品等有益的視角。

　　廣州日報：對于網絡“原住民”，如何更好使用“社交三把尺”(更好的社交和可衡量的標準、適度、限度)掌握主動權，不過度沉迷社交軟件？

　　Echo：這三條尺度是針對用戶提出的，本身操作性比較強。比如對“更好的社交，有標準可循”這一條，應該更注重線下社交、注重一對一溝通、注重強關系等一系列標準，這些是可以幫助我們強化深度社交、獲得情感支撐的方式。

　　其實不當使用的相當部分原因即是缺乏認識，意識不到問題所在。所以我們希望人們通過報告書及其他被試者之口，了解社交網絡及社交是什么、能帶來什么等，在反觀自身之時，不再覺得理所當然，找到改進之處，也找到最適合自己的方式。

　　李秋澄的實驗感悟

　　在參加實驗前，我有一個天真的想法，我覺得自己如果把用微信的時間節省出來的話，是不是完全可以投入到學習和工作當中。但事實卻是——在節省使用微信的時間之后，我把大量的時間投入到可以殺死我整塊時間的應用，包括小說、視頻、直播等，我學習、工作的時間并未因此而增長。

　　“在不能使用微信、微博的15天當中，我花費了很多時間在網易云音樂的評論區當中，不停地刷新，這種感覺就有點類似兜里有煙卻抽不了，你滿天橋底下找煙屁股抽那種感覺一樣的，很難受、很痛苦。我自己感覺到了這一點，在所有的應用當中，社交網絡應用是可以給我帶來最大愉悅感、安全感的應用，其中一些原因，可能還需要進行進一步的闡釋。”

　　文、圖/廣州日報全媒體記者 李華 實習生張群、宋昕航