20日出伏：小心“秋燥”“秋乏”傷身
新華社天津8月18日電(記者周潤(rùn)健)8月19日是末伏的最后一天，長(zhǎng)達(dá)40天的“三伏”終于從人們的生活中走了出來(lái)，8月20日出伏，宣告今年的伏天正式結(jié)束。
歷史學(xué)者、天津社科院研究員羅澍偉介紹，伏，代表一年中“宜伏不宜動(dòng)”的最熱時(shí)日，每年的“三伏”大都在7月中旬到8月中旬之間。
告別了“三伏”，是不是意味著告別了夏天呢？羅澍偉認(rèn)為，理論上說(shuō)應(yīng)是如此，而且今年出伏后的第四天，就將迎來(lái)標(biāo)志著暑熱行將結(jié)束的“處暑”節(jié)氣。但由于我國(guó)幅員遼闊，大部分地區(qū)仍會(huì)處在炎炎夏日當(dāng)中，不會(huì)馬上涼爽，人們還要當(dāng)心“秋老虎”發(fā)威。
所謂“秋老虎”，是指出伏后短時(shí)間回?zé)岬?5攝氏度以上的天氣，大多發(fā)生在每年公歷8月下旬至9月上旬，氣候特征是早晚清涼、午后高溫暴曬。
“‘秋老虎’有時(shí)來(lái)得早，有時(shí)來(lái)得晚，有時(shí)還會(huì)去而復(fù)返。清代的《清嘉錄》總結(jié)說(shuō)：‘處暑后，天氣猶暄，約再歷十八日而始涼’。‘秋老虎’帶來(lái)的暑熱天氣依然要維持半個(gè)月以上，但總的來(lái)說(shuō)空氣濕度大減，晝夜溫差開(kāi)始增大。”羅澍偉說(shuō)。
出伏后天氣日漸干燥，人們易患干咳少痰、口干舌燥、鼻咽不適等“秋燥”之癥；又由于天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人易感疲勞，也就是民間常說(shuō)的“秋乏”。
羅澍偉結(jié)合民間傳統(tǒng)和養(yǎng)生專(zhuān)家的建議說(shuō)，對(duì)付“秋燥”，首先是及時(shí)補(bǔ)充身體水分，經(jīng)常喝稀飯、清茶、菜湯、豆?jié){等；常食清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物，如蘿卜、蜂蜜、菠菜、番茄、芹菜、薯類(lèi)、蓮藕、銀耳、百合以及各種新上市的時(shí)鮮水果；一日三餐，應(yīng)多清淡，少油膩，注意增酸少辛，合理飲食。
為有效驅(qū)除“秋乏”，羅澍偉建議，若遇天高云淡的爽朗秋光，要到戶(hù)外走走，適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)，如爬山、慢跑、散步、做操等；經(jīng)常按摩和梳理頭發(fā)，保持頭腦清醒；適時(shí)調(diào)節(jié)情緒，保持良好心境，緩解壓力；注意勞逸結(jié)合，早睡早起及午間小憩。
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