王美媛是廣西田徑隊的一名主攻400米項目的運動員。13歲就接觸田徑的她,如今練習跑步已經長達7年之久。當年由于自己的爆發力好,跑步速度快被教練選中練習田徑后,就與田徑結下了不解之緣。
雖然與同齡的運動員相比,她屬于偏瘦型的,但她勻稱的身材比例還是令人羨慕不已。據王美媛介紹,跑步是一項對腿部力量要求很高的運動,雖然自己僅有100斤,但為了加強腿部力量,平時的體能訓練,她能用肩扛起90~100公斤重的杠鈴,并持續做3~4個深蹲運動。“每周要練習力量兩次,練大力量的時候,要練習4組,從70公斤一直往上加,加到100公斤。”王美媛說。而做完4組力量訓練后,她們還需要立馬前往田徑場,沖刺跑。如此緊張又量大的訓練,對普通的女生來說,有一種聽著就腿軟的感覺,而王美媛已經習以為常。
作為一個專業運動員,經過專業的訓練方法,達到訓練目的又能美腿,這當然很好,但對普通人來說,這些專業練習法自然不適合。按照運動難度最低,方法最簡單的原則,王美媛給出了自己的建議。“深蹲起是很好練習方法,平常人不需要這么高難度,可以抱著平衡球練習,如果要加難度,還可做單腿的深蹲起!”王美媛說。而對于小腿較粗的女生,她建議女生沒事的時候可以站立踮腳尖,這些簡單易學的動作,只要每天都堅持練習,都會慢慢看到成效。
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