高考、中考臨近,不少考生和家長出現不同程度的考前焦慮。為此,泉州市心怡心理咨詢服務中心拍攝了公益宣傳片,為市民應對考前焦慮支招。心理專家表示,適度的焦慮有利于考試的發揮,但不能過度焦慮。
癥 狀
考生緊張 家長可能更緊張
該中心主任咨詢師徐雪娜介紹,面臨人生中的大考,如果學生有適度的壓力、適度的緊張,能讓他們更專注地發揮。不過,如果壓力過大,就會有很多緊張的身心反應。比如認知上的,如果壓力過大,考生會處于一種消極的心理狀態,導致情緒低落,進而導致記憶力衰退,注意力很難專注。如果長期處在這樣一種不良狀態,就無法在考試中正常發揮。如果情況更嚴重,就有必要接受適當的心理輔導。
而相比于考生,有些家長可能更緊張。“有的家長恨不得自己替孩子考,就會產生焦慮、失眠等癥狀,又怕會給孩子造成影響,所以很多時候比孩子還緊張。”
建 議
正視焦慮 讓潛意識接納考試
那么,考生如何緩解壓力呢?徐雪娜認為,高考生要發自內心對高考說是,讓潛意識認可和接納高考。考生應該告訴自己,自己與高考是一種正向的關系,是一種可以接納彼此的關系。
“對于此時出現的緊張、焦慮,考生要學會不與他們對抗,而應該去正視、接納他們。不去對抗,才能夠獲得更好的狀態。”有研究表明,焦慮程度和考試水平發揮的關系呈倒U形曲線。也就是說,完全不焦慮,無法調動興奮情緒,可能難以發揮正常水平;適度的焦慮有積極意義,可以提高大腦的反應速度和警覺性;過于焦慮,又會影響發揮。
徐雪娜建議,做一點有用的事情往往能有效地緩解焦慮,比如好好復習。另外,適當運動、冥想,或者做任何自己感興趣的事情,都能夠幫助分散注意力,增加愉快體驗。“如果考生通過自我調節無法緩解焦慮,應該尋求家人、老師、朋友的幫助,通過各種渠道宣泄情緒。”
至于家長,徐雪娜建議,家長也要學會接納自己的情緒,并學會自己內部消化,不要將情緒轉嫁、投射給孩子。家長應記住,此時理解比改變更重要,給孩子點空間,必要時給點鼓勵或者積極回應,寬慰孩子的心。相信孩子,默默在心里支持和祝福孩子就夠了,有時候無為勝有為。如果非要做點什么,那就去問孩子,由孩子來決定。(記者吳志明)