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    高考在即專家支招 應對考前焦慮 家長"無為勝有為"

    來源:泉州晚報 2019-05-31 09:50 http://www.iosapp77.com/

      高考、中考臨近,不少考生和家長出現(xiàn)不同程度的考前焦慮。為此,泉州市心怡心理咨詢服務中心拍攝了公益宣傳片,為市民應對考前焦慮支招。心理專家表示,適度的焦慮有利于考試的發(fā)揮,但不能過度焦慮。

      癥 狀

      考生緊張 家長可能更緊張

      該中心主任咨詢師徐雪娜介紹,面臨人生中的大考,如果學生有適度的壓力、適度的緊張,能讓他們更專注地發(fā)揮。不過,如果壓力過大,就會有很多緊張的身心反應。比如認知上的,如果壓力過大,考生會處于一種消極的心理狀態(tài),導致情緒低落,進而導致記憶力衰退,注意力很難專注。如果長期處在這樣一種不良狀態(tài),就無法在考試中正常發(fā)揮。如果情況更嚴重,就有必要接受適當?shù)男睦磔o導。

      而相比于考生,有些家長可能更緊張。“有的家長恨不得自己替孩子考,就會產生焦慮、失眠等癥狀,又怕會給孩子造成影響,所以很多時候比孩子還緊張。”

      建 議

      正視焦慮 讓潛意識接納考試

      那么,考生如何緩解壓力呢?徐雪娜認為,高考生要發(fā)自內心對高考說是,讓潛意識認可和接納高考。考生應該告訴自己,自己與高考是一種正向的關系,是一種可以接納彼此的關系。

      “對于此時出現(xiàn)的緊張、焦慮,考生要學會不與他們對抗,而應該去正視、接納他們。不去對抗,才能夠獲得更好的狀態(tài)。”有研究表明,焦慮程度和考試水平發(fā)揮的關系呈倒U形曲線。也就是說,完全不焦慮,無法調動興奮情緒,可能難以發(fā)揮正常水平;適度的焦慮有積極意義,可以提高大腦的反應速度和警覺性;過于焦慮,又會影響發(fā)揮。

      徐雪娜建議,做一點有用的事情往往能有效地緩解焦慮,比如好好復習。另外,適當運動、冥想,或者做任何自己感興趣的事情,都能夠幫助分散注意力,增加愉快體驗。“如果考生通過自我調節(jié)無法緩解焦慮,應該尋求家人、老師、朋友的幫助,通過各種渠道宣泄情緒。”

      至于家長,徐雪娜建議,家長也要學會接納自己的情緒,并學會自己內部消化,不要將情緒轉嫁、投射給孩子。家長應記住,此時理解比改變更重要,給孩子點空間,必要時給點鼓勵或者積極回應,寬慰孩子的心。相信孩子,默默在心里支持和祝福孩子就夠了,有時候無為勝有為。如果非要做點什么,那就去問孩子,由孩子來決定。(記者吳志明)

    原標題:高考在即心理專家支招 應對考前焦慮 家長“無為勝有為”
    責任編輯:凌芹莉
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