高考、中考臨近,不少考生和家長(zhǎng)出現(xiàn)不同程度的考前焦慮。為此,泉州市心怡心理咨詢(xún)服務(wù)中心拍攝了公益宣傳片,為市民應(yīng)對(duì)考前焦慮支招。心理專(zhuān)家表示,適度的焦慮有利于考試的發(fā)揮,但不能過(guò)度焦慮。
癥 狀
考生緊張 家長(zhǎng)可能更緊張
該中心主任咨詢(xún)師徐雪娜介紹,面臨人生中的大考,如果學(xué)生有適度的壓力、適度的緊張,能讓他們更專(zhuān)注地發(fā)揮。不過(guò),如果壓力過(guò)大,就會(huì)有很多緊張的身心反應(yīng)。比如認(rèn)知上的,如果壓力過(guò)大,考生會(huì)處于一種消極的心理狀態(tài),導(dǎo)致情緒低落,進(jìn)而導(dǎo)致記憶力衰退,注意力很難專(zhuān)注。如果長(zhǎng)期處在這樣一種不良狀態(tài),就無(wú)法在考試中正常發(fā)揮。如果情況更嚴(yán)重,就有必要接受適當(dāng)?shù)男睦磔o導(dǎo)。
而相比于考生,有些家長(zhǎng)可能更緊張。“有的家長(zhǎng)恨不得自己替孩子考,就會(huì)產(chǎn)生焦慮、失眠等癥狀,又怕會(huì)給孩子造成影響,所以很多時(shí)候比孩子還緊張。”
建 議
正視焦慮 讓潛意識(shí)接納考試
那么,考生如何緩解壓力呢?徐雪娜認(rèn)為,高考生要發(fā)自?xún)?nèi)心對(duì)高考說(shuō)是,讓潛意識(shí)認(rèn)可和接納高考。考生應(yīng)該告訴自己,自己與高考是一種正向的關(guān)系,是一種可以接納彼此的關(guān)系。
“對(duì)于此時(shí)出現(xiàn)的緊張、焦慮,考生要學(xué)會(huì)不與他們對(duì)抗,而應(yīng)該去正視、接納他們。不去對(duì)抗,才能夠獲得更好的狀態(tài)。”有研究表明,焦慮程度和考試水平發(fā)揮的關(guān)系呈倒U形曲線(xiàn)。也就是說(shuō),完全不焦慮,無(wú)法調(diào)動(dòng)興奮情緒,可能難以發(fā)揮正常水平;適度的焦慮有積極意義,可以提高大腦的反應(yīng)速度和警覺(jué)性;過(guò)于焦慮,又會(huì)影響發(fā)揮。
徐雪娜建議,做一點(diǎn)有用的事情往往能有效地緩解焦慮,比如好好復(fù)習(xí)。另外,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、冥想,或者做任何自己感興趣的事情,都能夠幫助分散注意力,增加愉快體驗(yàn)。“如果考生通過(guò)自我調(diào)節(jié)無(wú)法緩解焦慮,應(yīng)該尋求家人、老師、朋友的幫助,通過(guò)各種渠道宣泄情緒。”
至于家長(zhǎng),徐雪娜建議,家長(zhǎng)也要學(xué)會(huì)接納自己的情緒,并學(xué)會(huì)自己內(nèi)部消化,不要將情緒轉(zhuǎn)嫁、投射給孩子。家長(zhǎng)應(yīng)記住,此時(shí)理解比改變更重要,給孩子點(diǎn)空間,必要時(shí)給點(diǎn)鼓勵(lì)或者積極回應(yīng),寬慰孩子的心。相信孩子,默默在心里支持和祝福孩子就夠了,有時(shí)候無(wú)為勝有為。如果非要做點(diǎn)什么,那就去問(wèn)孩子,由孩子來(lái)決定。(記者吳志明)