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    備戰(zhàn)高考,如何調(diào)節(jié)飲食和焦慮?這份指南請(qǐng)收好

    來(lái)源:閩南網(wǎng) 2024-05-13 20:55 http://www.iosapp77.com/

      閩南網(wǎng)5月13日訊(閩南網(wǎng)記者 尤燕姿)距離高考已經(jīng)不到一個(gè)月的時(shí)間了,不少考生及家長(zhǎng)都會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒。為此,記者走訪泉州市中醫(yī)院、泉州市第一醫(yī)院,為考生咨詢了解高考備考如何合理飲食,以及應(yīng)對(duì)緊張、焦慮情緒的小對(duì)策。

    高考備考健康飲食六要素

      不少家長(zhǎng)會(huì)在這段時(shí)間內(nèi)給孩子“進(jìn)補(bǔ)”,阮傳亮提醒家長(zhǎng)們,由于近來(lái)天氣炎熱,如果盲目進(jìn)補(bǔ),過(guò)度進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)引起孩子的胃腸不適等其他疾病。

      阮傳亮提出高考備考健康飲食六要素:

      合理安排三餐,一定要吃早餐;

      保持平時(shí)飲食習(xí)慣;

      食物要求少而精,保證腦力需要;

      口味清淡,少油膩;

      保證衛(wèi)生、安全;

      每餐適量,吃七八分飽為宜。

    兩個(gè)緩解焦慮藥飲:玫瑰解郁茶+茉莉玫瑰花茶

      對(duì)于考前緊張焦慮、心情煩躁的考生,或是產(chǎn)生焦慮情緒的家長(zhǎng),阮傳亮推薦兩個(gè)有效的藥飲。

      玫瑰解郁茶,佛手6克、玫瑰花6克,沸水沖泡,代茶飲用,本藥飲有疏肝解郁功效。

      茉莉玫瑰花茶,選用茉莉花3克、玫瑰花6克,將茉莉花、玫瑰花一起用沸水沖泡,燜5分鐘后飲用。本藥飲有疏肝和胃、安神解郁的作用,適合情緒不穩(wěn)定,容易焦慮、抑郁的考生。

    心理醫(yī)生:考生自我調(diào)節(jié)減壓 家長(zhǎng)應(yīng)多聽(tīng)少說(shuō)不指責(zé)

      兒子要高考了,媽媽卻熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)。市民陳女士原本睡眠就不大好,每晚都要12點(diǎn)過(guò)后才睡得著,眼見(jiàn)兒子就要高考了,可每天回家不是抓緊復(fù)習(xí),卻是打起了游戲,陳女士為此焦慮得睡不著。

      記者從泉州市第一醫(yī)院心理門診了解到,最近診室也接診過(guò)此類考生,對(duì)于考前的焦慮緊張情緒,主治醫(yī)師賀佳介紹,這些都是正常的現(xiàn)象。

      賀佳說(shuō),考生可以通過(guò)一些方式來(lái)減壓,例如自我暗示減壓法,在緊張、焦慮和煩躁的時(shí)候自我鼓勵(lì);焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法,做一些愉快的事情讓自己開(kāi)心起來(lái);肌肉放松減壓法,在安靜的環(huán)境下,以輕松的姿態(tài)坐好,全身上下放松肌肉;過(guò)渡性減壓法,在考前逐漸減少?gòu)?fù)習(xí)量和學(xué)習(xí)時(shí)間。此外,合理的宣泄、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)都是很好的解壓辦法。

      同時(shí),家長(zhǎng)出現(xiàn)焦慮情緒也是正常的,但不要過(guò)于擔(dān)心。家長(zhǎng)對(duì)考前的孩子要多傾聽(tīng)、少說(shuō)教、不指責(zé),并用樂(lè)觀的心態(tài)鼓勵(lì)孩子,增強(qiáng)孩子的自信心。

    責(zé)任編輯:凌芹莉
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