閩南網5月13日訊(閩南網記者 尤燕姿)距離高考已經不到一個月的時間了,不少考生及家長都會出現緊張、焦慮的情緒。為此,記者走訪泉州市中醫院、泉州市第一醫院,為考生咨詢了解高考備考如何合理飲食,以及應對緊張、焦慮情緒的小對策。
高考備考健康飲食六要素
不少家長會在這段時間內給孩子“進補”,阮傳亮提醒家長們,由于近來天氣炎熱,如果盲目進補,過度進補反而會引起孩子的胃腸不適等其他疾病。
阮傳亮提出高考備考健康飲食六要素:
合理安排三餐,一定要吃早餐;
保持平時飲食習慣;
食物要求少而精,保證腦力需要;
口味清淡,少油膩;
保證衛生、安全;
每餐適量,吃七八分飽為宜。
兩個緩解焦慮藥飲:玫瑰解郁茶+茉莉玫瑰花茶
對于考前緊張焦慮、心情煩躁的考生,或是產生焦慮情緒的家長,阮傳亮推薦兩個有效的藥飲。
玫瑰解郁茶,佛手6克、玫瑰花6克,沸水沖泡,代茶飲用,本藥飲有疏肝解郁功效。
茉莉玫瑰花茶,選用茉莉花3克、玫瑰花6克,將茉莉花、玫瑰花一起用沸水沖泡,燜5分鐘后飲用。本藥飲有疏肝和胃、安神解郁的作用,適合情緒不穩定,容易焦慮、抑郁的考生。
心理醫生:考生自我調節減壓 家長應多聽少說不指責
兒子要高考了,媽媽卻熬夜到凌晨兩三點。市民陳女士原本睡眠就不大好,每晚都要12點過后才睡得著,眼見兒子就要高考了,可每天回家不是抓緊復習,卻是打起了游戲,陳女士為此焦慮得睡不著。
記者從泉州市第一醫院心理門診了解到,最近診室也接診過此類考生,對于考前的焦慮緊張情緒,主治醫師賀佳介紹,這些都是正常的現象。
賀佳說,考生可以通過一些方式來減壓,例如自我暗示減壓法,在緊張、焦慮和煩躁的時候自我鼓勵;焦點轉移減壓法,做一些愉快的事情讓自己開心起來;肌肉放松減壓法,在安靜的環境下,以輕松的姿態坐好,全身上下放松肌肉;過渡性減壓法,在考前逐漸減少復習量和學習時間。此外,合理的宣泄、運動、聽音樂都是很好的解壓辦法。
同時,家長出現焦慮情緒也是正常的,但不要過于擔心。家長對考前的孩子要多傾聽、少說教、不指責,并用樂觀的心態鼓勵孩子,增強孩子的自信心。
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