如何緩解中考前的緊張、焦慮情緒？泉州老師給建議

學(xué)生們通過(guò)有趣的活動(dòng)來(lái)緩解考前的緊張情緒（泉州一中 供圖）

­　　一年一度的中考將至，不少考生會(huì)感到壓力倍增，焦躁不安。那么，如何緩解這些在考前產(chǎn)生的緊張、焦慮的情緒？對(duì)此，心理健康老師給出的建議是，考生們?cè)趥淇茧A段，要懂得去學(xué)會(huì)適時(shí)舒壓，通過(guò)一些勞逸結(jié)合的方式來(lái)進(jìn)行自我放松。另外，家長(zhǎng)們也要正確地做好溝通和引導(dǎo)工作，在幫助考生緩解情緒的同時(shí)，也要適當(dāng)給予鼓勵(lì)和支持，為考生們提供正面的心理能量，讓其以積極向上的心態(tài)迎接升學(xué)考的到來(lái)。　　

­　　考生學(xué)會(huì)自我分析“對(duì)癥下藥”舒緩情緒

­　　“面臨學(xué)習(xí)生涯中的重大考試，對(duì)于考生而言，是一次巨大的挑戰(zhàn)。在這種情況下，出現(xiàn)適度的緊張和焦慮是很正常的，有時(shí)還能幫助考生集中注意力、提高學(xué)習(xí)效率。”國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、泉州豐澤刺桐中學(xué)心理老師孫雅森指出，如果考生過(guò)度焦慮，影響了作息和日常生活狀態(tài)，則會(huì)影響到在考試中的發(fā)揮，因此要及時(shí)做好緩解這些情緒的準(zhǔn)備。

­　　“緩解考生們的緊張和不安，需要找出癥結(jié)的源頭，才能夠‘對(duì)癥下藥’。”孫雅森介紹說(shuō)，如一些考生們會(huì)因?yàn)橹R(shí)準(zhǔn)備不足而對(duì)即將到來(lái)的考試感到不安，那么，這類考生就應(yīng)利用備考階段及時(shí)查缺補(bǔ)漏，通過(guò)提高復(fù)習(xí)效率、鞏固知識(shí)來(lái)緩解情緒。若是一些平日里會(huì)習(xí)慣性焦慮的考生，則可以多進(jìn)行一些“場(chǎng)景模擬”，通過(guò)降低對(duì)考試的恐懼感來(lái)緩解焦慮情緒。失眠、過(guò)度疲勞等導(dǎo)致體能狀態(tài)的不佳也會(huì)產(chǎn)生高焦慮。對(duì)此，建議考生們到了考前的沖刺階段，更要注意照顧好自己的身體，切忌熬夜復(fù)習(xí)，而應(yīng)保證足夠的睡眠，一個(gè)良好的作息習(xí)慣也能避免過(guò)多焦慮情緒的產(chǎn)生。

­　　“傾訴焦慮、體育鍛煉、勞逸結(jié)合以及做些放松訓(xùn)練，都是適合考生們?cè)诳记熬徑獠涣记榫w的有效方式。”孫雅森表示說(shuō)，如果考生們?cè)趥淇紩r(shí)感覺壓力很大，可以選擇以交談的方式來(lái)舒緩，如找父母傾訴，或是找學(xué)校的心理老師進(jìn)行咨詢。最容易也較為有效的緩解情緒、舒緩壓力的方式，可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的體育鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)，如慢跑、跳繩、爬山等，因?yàn)檫m度的體育運(yùn)動(dòng)，有促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)中樞興奮，促進(jìn)記憶、學(xué)習(xí)、語(yǔ)言中樞休息的作用。除此之外，考生也可嘗試一些簡(jiǎn)單放松方法來(lái)緩解考前焦慮情緒，如選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，閉上眼睛，在全身放松后再緩慢地做一個(gè)呼吸動(dòng)作，在呼氣、吸氣的過(guò)程中，想一些自己喜歡的事物，反復(fù)進(jìn)行幾分鐘后，通常能夠起到緩解焦慮情緒的效果。

­　　家長(zhǎng)充當(dāng)“心理輔導(dǎo)員”幫助孩子調(diào)整心態(tài)

­　　身為考生的“后勤部長(zhǎng)”的家長(zhǎng)們，在備考階段應(yīng)該做些什么？家長(zhǎng)們不僅要幫助考生們形成規(guī)律作息，為其制定合理營(yíng)養(yǎng)的餐食，還可以通過(guò)一些方式來(lái)幫助考生們放松緊繃的神經(jīng)，如適當(dāng)?shù)卣乙恍┛沼鄷r(shí)間，陪伴孩子出去走走，散散心。

­　　“一些自我期望過(guò)高、自尊心過(guò)強(qiáng)的考生，往往在考前會(huì)更加焦慮，對(duì)此，家長(zhǎng)們要適時(shí)去幫助考生們進(jìn)行心態(tài)調(diào)整。”孫雅森介紹說(shuō)，由于過(guò)高的目標(biāo)會(huì)造成緊張焦慮，如果發(fā)現(xiàn)考生是因?yàn)檫@些原因而產(chǎn)生不好的情緒，家長(zhǎng)們則要試著與考生進(jìn)行溝通，幫助其重新調(diào)整目標(biāo)，將目標(biāo)定位在考生通過(guò)努力可以達(dá)到的范圍內(nèi)。

­　　“面對(duì)中考，家長(zhǎng)們也應(yīng)和考生們一樣保持平常心，不要去刻意改變自己的生活習(xí)慣。”孫雅森指出，隨著中考臨近，一些家長(zhǎng)會(huì)特地抽出更多的時(shí)間去陪伴孩子，并且過(guò)多地關(guān)注考生，有些家長(zhǎng)還會(huì)將所有生活的重心都放在考生們的身上，其實(shí)這樣做反而在無(wú)形中增加了考生們的壓力。其實(shí)，家長(zhǎng)的焦慮和壓力會(huì)通過(guò)日常的溝通傳遞給考生。家長(zhǎng)們?cè)谂c考生們溝通時(shí)，可將語(yǔ)速刻意放慢一些，語(yǔ)調(diào)變得柔和一些，這樣不僅有助于家長(zhǎng)自己平穩(wěn)情緒，也能把平和的狀態(tài)傳遞給考生。同時(shí)，家長(zhǎng)們也應(yīng)該淡定地面對(duì)中考，以平常心對(duì)待考生，為之營(yíng)造一個(gè)輕松的家庭氛圍才好。另外，由于有些家長(zhǎng)在臨近考試前會(huì)不斷地嘮叨考試的重要性，一聽到有關(guān)升學(xué)考的消息就過(guò)度反應(yīng)，其實(shí)這都是對(duì)考生們的焦慮、壓力進(jìn)行強(qiáng)化，反而會(huì)造成不好的影響。因此，家長(zhǎng)們應(yīng)該要有意識(shí)地減少或不去嘮叨，多給予考生們充分的信任。一旦碰到相對(duì)嚴(yán)重的情況，家長(zhǎng)則要及時(shí)尋求心理專家等專業(yè)力量，來(lái)幫助考生們調(diào)整心態(tài)，以良好、積極的狀態(tài)應(yīng)對(duì)考試。（記者陳士奇）