高考進入倒計時 老師建議要尊重孩子緩解壓力的方式

　　不知不覺間，5月過去了三分之一，這意味著高考已經進入最后的倒計時。在這個時候，孩子的知識其實已經復習得差不多了，他們在對未來充滿了希望的同時，情緒上難免出現波動。大考臨近，考爸考媽如何為孩子保駕護航？我們一起來聽聽長期關注和研究學習心理的廈門六中高級教師劉美蘭老師的建議。

家長首先要緩解焦慮情緒

　　劉美蘭老師說，每年臨近高考，一個值得關注的現象是，表現得最為焦慮的群體往往不是考生，而是考爸考媽們。

　　和往年相比，今年的考爸考媽們似乎有著更大的焦慮，因為今年高考福建省使用全國卷。客觀地說，全國統考卷難度加大，使得高三考生階段性的各種質檢也相應加大了難度，考生成績自然相對較低。尤其是一部分原先在省卷訓練下，對試題的設問規律和答題要點掌握得較好的考生，面對全國卷的設題角度與答題規律還不適應，成績遠達不到高三上學期前的良好狀況，不少家長因此產生焦慮情緒。

　　劉美蘭老師說，家長的焦慮，對志向高遠、認真學習的孩子影響是很大的。即便是成績平平的孩子，內心也是渴望有好成績的，只是后者往往是因為行動力不足，內心緊張，行為拖拉。而家長的焦慮，往往會表現為或無力的勉勵，或不停地催促，甚至是煩人的絮叨。這些行為的結果往往是孩子跟著焦慮，考試越發緊張，成績越發不理想。因此，家長首先要控制和緩解自己的焦慮情緒。

對孩子的陪伴千萬別過度

　　劉美蘭老師說，面對高考，考爸考媽也要懷著一顆平常心。現在已經不是“一考定終身”的年代了，高考是孩子人生路上重要的一關，但不是唯一的一關。未來人生的發展是多維的，別緊盯住高考不放。對于學習自覺的孩子，家長不要把太多的精力都放在孩子的身上，噓寒問暖，無微不至的過度關懷反而會給孩子帶來更大的壓力。

　　比如，家長突然每天接送孩子，白天送菜送飯，晚上守著陪讀，甚至請假全職在家照顧孩子，有的家長甚至不敢大聲說話，不敢大步走路。原先的生活方式和習慣突然發生了改變，會讓一些孩子很不適應，這一時期家長對孩子異乎尋常的關心照顧和體貼安慰，都會讓孩子感受到大考臨近的緊張氣氛，其效果往往和家長的苦心期望背道而馳。

　　因此，劉美蘭老師認為，過度陪伴是考爸考媽們好心做壞事的最主要表現，這個時候“過平常的日子，關注孩子的起居健康就夠了。孩子愿意的話，陪他聊聊，聽聽他的傾訴。人在壓力大的時候，往往是更愿意傾訴的，當個好聽眾是考爸考媽當下要充當的角色”。

尊重孩子緩解壓力的方式

　　總有一些家長抱怨：別人的孩子都在全力以赴、沖鋒陷陣，而自家的孩子卻漫不經心、精神不振，比如照常打球、聽音樂、看電視，于是，考爸考媽們忍不住絮叨、催促、埋怨，直至以吵架收場，最后導致孩子歌不聽了，電視不看了，但書也讀不下去了。

　　劉美蘭老師說，考爸考媽首先要相信孩子，尊重孩子緩解壓力的方式，事實上，適度的運動、聽聽音樂，是緩解壓力的最好方式。一般情況下，一天半個小時左右放松時間是比較適宜的。如果發現孩子失控，可以適時做好提醒，讓孩子控制好放松的度。

　　對于那些埋頭苦讀的孩子，則要鼓勵他們勞逸結合，認真參加體育課和課外活動，通過督促孩子參加一些體育和娛樂活動，幫助孩子放松緊張的神經，使他們的精力更充沛、思路更清晰、學習更有效。

　　在尊重孩子緩解壓力的同時，考爸考媽還要適時疏導孩子情緒，因為孩子難免會擔心自己能不能考上理想的學校，能不能經得起高考的考驗，特別是在遭遇挫折的時候，孩子的情緒需要一個出口。

當好孩子的“后勤部長”

　　劉美蘭老師建議，考爸考媽還要當好孩子的“后勤部長”。在征得孩子的同意，可以幫助孩子把兩次省質檢及兩次市質檢的試卷、答題卷、參考答案卷分科整理好，讓孩子臨考前好好研究一下錯誤點，根據每題的得分預期，針對性地思考、補缺，這樣能最大程度地減少失誤，提高成績。

　　另外，進入沖刺階段，經歷了一輪又一輪的模擬考試，壓力日漸增加，這對孩子的體力、腦力都是一種考驗。因此，孩子身體的調節顯得尤為重要，考前為孩子提供營養充足的飲食、保證孩子的飲食安全健康，是考爸考媽非常重要的一項工作。

　　以下食品有助于降低壓力，提高精力：維生素C能很好地緩解緊張，降低壓力，比如獼猴桃、草莓、橙子、檸檬、蘋果等水果；維生素A、B有助于抗疲勞，比如大棗、苦瓜、葡萄、銀耳、蜂蜜、杏仁、核桃、開心果等。還可以讓孩子晚間喝些溫熱牛奶，助于睡眠。忌食生冷、油炸食品。