只要一雙合適的鞋子就可以“上路”,健康就這么簡單。近年來,“夜跑”逐漸成為年輕一族的時尚鍛煉方式,從上海到廣州,從廈門到西安,夜跑人群無處不在。可這些年輕人走出家門時,會否考慮一個問題:城市夜跑最佳時間?對身體是否有益處?
兩種觀點
“夜跑”有個好聽的英文名——FunRun(快樂奔跑)。部分健康專家對夜跑的解讀是:堅持“夜跑”能延緩衰老、加強新陳代謝,預防老年性骨骼與關節病的發生,使人變得更年輕更有活力。
然而從中醫的角度來看,結果卻并不那么樂觀。上海體科所體質研究與健康指導中心主任劉欣認為,人一天中最佳的鍛煉時間有兩段:一段是上午9時到10時,一段是下午3時到5時。
“中醫講究順勢而為。也就是說,人要順著生理節奏生活,這樣對健康有益處。”就像傳統概念里,早睡早起身體好一樣。“人們工作了一天,晚上應該沉靜下來,準備休息,進入睡眠狀態。而此時,再把身體的各個器官調動起來,進入跑步的興奮狀態,長此以往,對身體來說,或許并非有百利而無一害。”所以,有時間的老人最好還是白天進行鍛煉。
注意飲食
現代人生活節奏快,工作壓力大。對于大多數生活在城市里的年輕人來說,夜跑可能是工作日唯一能找到的“大塊空余時間”。
劉欣主任提醒,如果要堅持夜跑,飲食最該注意,一定要避免不吃飯去鍛煉的情況發生。“從中午到下班時,要過6、7個小時,午飯攝取的能量已經基本消耗光,如果這時去跑步,很容易低血糖。”血糖低最直接的后果就是盜汗;暈倒在跑步途中。“如果回家太晚,又堅持要跑步,至少吃點巧克力之類的高熱量食品,有助于保證身體的供能。”
不能不吃,也不能多吃,或者吃好后馬上就運動。對于夜跑者來說,掌控好時間是門學問。“一般飯后至少一小時后再去跑步,才能保證不影響身體健康。”劉欣主任說,飯后一小時內,血液都流入消化系統,此時運動對身體傷害不小。
小馬路好
城市主干道上,車輛就像一條條長龍,奔流不息。夜間,長跑者想找到一塊“凈土”,并不容易。
公園和運動場是最適合夜跑的地方,但大部分公園或運動場晚上關門謝客。“在上海,最適合的夜跑地點是浦江兩岸的濱江大道,水流本身就有凈化空氣的作用,而且這些地方禁止通行車輛,空氣好,人不算多,對夜跑的年輕人來說,是最佳選擇之一。”
不過,濱江的區域畢竟有限,劉欣主任表示,跑步愛好者可以把身邊的小馬路利用起來,作為長跑的路線。“主干道一來車流量大,二來尾氣排放大。”
劉欣主任同時指出,在小馬路上夜跑,也要注意以下兩點:穿著鮮亮的運動裝,最好有熒光部分,這樣可以方便司機察覺到你;固定夜跑路線,夜間在不熟悉的環境奔跑,跑者處理應急情況的能力會下降。