馬拉松必備實(shí)用裝備指南 輕松享受跑馬樂(lè)趣

　　NO.3 空頂帽

　　你會(huì)說(shuō)跑馬拉松，必須戴帽子做什么？你別小看這不起眼的裝備，一頂好的帽子能給你如虎添翼。戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步過(guò)程中汗水流到眼睛里。另一方面，戴帽子也起到遮陽(yáng)的作用，保證你在夏日視線清晰。

　　如果你是習(xí)慣戴眼鏡的，帽子也能起到固定眼鏡的作用，防止鏡架因汗水滑動(dòng)。

　　為什么建議選擇空頂帽？因?yàn)槿绻话惴强枕斆笨赡茉斐深^部過(guò)于悶熱的情況，造成不適。

　　NO.4 能量補(bǔ)給

　　比賽不是有官方補(bǔ)給嗎？通常來(lái)說(shuō)，官方補(bǔ)給只有飲用水和運(yùn)動(dòng)飲料，很少有食物補(bǔ)給。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，半程之后或者30公里以后會(huì)出現(xiàn)抽筋、饑餓的情況，此時(shí)自備的能量膠、能量棒、鹽丸、士力架等就顯得尤為重要，關(guān)鍵時(shí)刻能讓你及時(shí)恢復(fù)體力。

　　能量棒：能量棒是在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下最便于攜帶的能量及電解質(zhì)補(bǔ)充劑，從能量的角度來(lái)看，一包32g的能量棒接近于一瓶500ml的保礦力能量，而那卻是重達(dá)0.5公斤的龐然大物，每吃下一包能量棒就相當(dāng)于喝了一瓶的保礦力的能量及電解質(zhì)，它不僅僅是可以快速吸收的糖元，而且是含有可以幫助持續(xù)運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)，也就是在運(yùn)動(dòng)中最容易大量流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都應(yīng)包含在內(nèi)，因此鈉、鉀、鈣、鎂等離子就成了標(biāo)準(zhǔn)成分，有的還添加了維生素C及E等，這些就不是一般的巧克力或是糖及蜂蜜等所擁有的，這一切都說(shuō)明能量棒在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下對(duì)身體的幫助絕非一般食物可以取代。

　　跑馬拉松需要帶多少個(gè)能量棒？我沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，這得視跑者的自身?xiàng)l件而定，多數(shù)3小時(shí)之內(nèi)的跑者帶上2-3個(gè)就夠了

　　建議攜帶平時(shí)經(jīng)常習(xí)慣食用的食物，不要比賽當(dāng)天嘗鮮，可能會(huì)慘不忍睹。

　　NO.5 其它裝備

　　GPS跑步手表：

　　此手表可以設(shè)定成一般的跑步分段計(jì)時(shí)表，只要在開(kāi)機(jī)時(shí)，于衛(wèi)星正定位的顯示狀態(tài)下，按mode鍵直接進(jìn)入系統(tǒng)中關(guān)閉GPS即可，好處是無(wú)需于出發(fā)現(xiàn)場(chǎng)久候定位，立即就可投入使用且耗用電力甚少，而且一樣可以儲(chǔ)存跑步資料。如果要使用GPS，應(yīng)關(guān)閉AutoLap功能，跑者對(duì)照公里牌以手動(dòng)壓按Lap鍵即可，于是手表就可以記錄跑步狀況及道路位置。千萬(wàn)不要設(shè)定成以位置(Position)自動(dòng)生成Lap，因?yàn)轳R拉松賽道會(huì)出現(xiàn)在同一條公路上來(lái)回跑的情況，當(dāng)跑到來(lái)時(shí)曾壓按的位置附近時(shí)，你的手表就可能因自動(dòng)偵測(cè)〝位置〞而生成新的Lap，打亂了你的計(jì)時(shí)觀察。此外，出賽前除了要將手表充足電力之外，記得進(jìn)入操作系統(tǒng)中的刪除欄內(nèi)，將舊記錄消除，騰出記憶容量給此次賽事。

　　創(chuàng)可貼：除常規(guī)用途外，也可當(dāng)做乳貼

　　乳貼：避免乳頭和濕黏的衣服因長(zhǎng)時(shí)間的磨擦而破皮。

　　凡士林：跑步時(shí)，由于肌膚之間或濕黏的衣服與肌膚產(chǎn)生的磨擦，會(huì)導(dǎo)致破皮及紅腫，這是進(jìn)行超過(guò)30公里長(zhǎng)跑時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，尤因此帶上凡士林，賽前能涂抹的地方就涂吧！凡士林還可以用于防止或減少腳底及腳趾頭起泡，也可降低腳趾甲變黑的機(jī)會(huì)。