游泳不熱身小心患上“游泳肩” 一口氣補全運動量不可取

來源:廈門晚報 2015-06-30 15:56 http://www.iosapp77.com/ 海峽都市報電子版

　　“游泳肩”

　　“游泳肩”主要有兩種，一種是過度疲勞，屬于肌肉疾病，只要充分休息基本上就會好。另一種是炎癥或損傷性的，醫學上稱為“肩峰撞擊綜合征”，多數是由于游泳時上臂劃動超過肩膀、頭部，對肩部產生過大壓力，肩關節骨頭與肩袖摩擦久了產生炎癥，運動過度導致肩關節肌腱損傷。

　　炎癥或損傷性“游泳肩”即使休息也無法恢復，抬臂時無力，有的患者在肩外展時會疼痛，有的在肩內收、前屈時疼痛并伴有響聲或僵硬感，肩關節功能受限。

　　資料圖

　　天熱了，游泳池也熱鬧起來了。游泳是夏天最受市民喜歡的運動，既可消暑又能健身，但是如果準備不充分，也可能健身不成反受其害。據記者了解，每年夏季各大醫院骨科的“游泳肩”患者就會大量增加。

　　【病例】

　　減肥卻惹上“游泳肩”

　　吃飯舉筷都成問題

　　人到中年的陳先生是個大胖子，經不住家人的勸說，他決定減肥。夏天運動太辛苦，他覺得自己吃不消，想想最合適的就是游泳了。

　　前段時間，他每天下班后就去游上兩個小時。他練得很刻苦，即使手臂酸痛也堅持繼續游。半個月后，他突然覺得肩膀疼痛難忍，剛開始以為是太久沒運動的緣故，于是休息了幾天繼續努力減肥。

　　沒想到，游了幾次后，他的肩膀越來越痛了，連手臂也開始痛，吃飯拿筷子夾菜都抬不起來。這下，陳先生開始緊張了，他到第一醫院骨科就診后，醫生發現他的肩袖出問題了，診斷為“游泳肩”。

　　【醫囑】

　　游泳前至少熱身10分鐘

　　一口氣補全運動量不可取

　　第一醫院骨科主任醫師郭氧說，運動時間過長、強度過大都容易引發“游泳肩”；游泳姿勢不對也容易發生，像自由泳、蝶泳、仰泳等舉肩過頭的泳姿，相較蛙泳就更容易患上“游泳肩”。

　　除了過度運動外，缺乏足夠的熱身，也是導致“游泳肩”的主要原因之一。調查顯示，超過七成的“游泳肩”患者承認下水前沒有進行充分熱身。

　　他建議，游泳時在下水前要做好充分熱身，肢體伸展，將韌帶拉伸舒展，時間最好不少于10分鐘。游泳鍛煉應循序漸進，不宜貪多，每次增加的運動量不宜太大，以前一次總量的20%以內為宜。有的泳者一游就是幾千米，想一口氣把一周的運動量補回來，這是十分不可取的。

　　此外，游泳姿勢應多進行變換，不要總是采取自由泳、仰泳等“傷肩膀”的泳姿。如果出現肩部傷痛應立即停止運動；休息幾天仍未恢復的，要及時就診。

　　肩關節本身有傷，或是有骨刺等問題者，更易發生“游泳肩”。

　　【鏈接】

　　區別游泳肩和肩周炎

　　游泳對全身的關節和肌肉都有好處，對治療頸椎病、肩周炎也有一定幫助。但有的“肩周炎”患者在游泳后，卻感覺“肩周炎”更嚴重了，這可能是誤把“游泳肩”當成“肩周炎”了，越運動越加劇疼痛。

　　那么二者如何區別呢？郭氧說，一般而言，“游泳肩”在肩關節后方、肱骨上方有個壓痛點；而肩周炎先出現陣發性酸痛，疼痛范圍較廣泛，且活動受限范圍大，尤其是做背伸動作。

　　“肩周炎”又稱“肩關節周圍炎”，好發于50歲左右的中年人，多見于體力勞動者。除肩膀疼痛外，患者的肩關節會出現功能受損不能正常活動的情況（患處那只手屈肘時不能摸到同側肩部），X光片會顯示肩周局部韌帶鈣化。

　　因此，肩膀疼痛不一定是肩周炎，若游泳后出現“肩周炎”癥狀，應到醫院排查“游泳肩”。

　　“游泳肩”發現越早治療效果越好，忍痛堅持鍛煉只能使疾病加重，甚至可能出現肩袖撕裂或關節脫位等嚴重后果。

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